Questionnaire d’auto-évaluation du sommeil (10 questions)

Répondez honnêtement à 10 questions simples sur votre sommeil (chacune 0–3 points) : délai d’endormissement, réveils nocturnes, réveil précoce, somnolence diurne, ronflement, satisfaction, énergie diurne, état au coucher, régularité, récupération matinale. Total 0–30 : fourchette de repère.

1. Le soir, il me faut plus de 30 minutes pour m’endormir.

2. Je me réveille 2 fois ou plus pendant la nuit.

3. Je me réveille plus tôt que prévu et ne me rendors pas.

4. J’ai sommeil la journée (au travail, après manger, en conduisant).

5. Je ronfle, ou l’on m’a dit que je ronfle.

6. Je suis satisfait de la durée de mon sommeil.

7. Je me réveille en forme et reposé.

8. Le soir, mes pensées s’emballent et je n’arrive pas à me détendre.

9. Mon coucher et mon lever varient beaucoup entre semaine et week-end.

10. Après une nuit de sommeil, je me sens complètement récupéré.

Pour repère personnel uniquement — cette auto-évaluation ne constitue pas un diagnostic médical. En cas de troubles persistants, consultez un médecin.

Résultat

Votre score total et la fourchette apparaîtront ici.

Historique récent

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Qu’est-ce que c’est

Une courte auto-évaluation structurée transforme le vague « je suis fatigué » en score observable sur plusieurs semaines. Ce n’est pas une échelle clinique : elle signale simplement si vos habitudes méritent plus d’attention et par où commencer.

Notes et anecdotes

Vous sentez que votre sommeil est mauvais, mais « mauvais » est une sensation, pas un chiffre. Dix questions rapides le rendent mesurable et donnent une base après deux semaines d’ajustements.

Origine et histoire

Après des décennies de recherche, la médecine moderne du sommeil a établi un large consensus sur les cycles, la durée nécessaire et l'hygiène du sommeil : rythme régulier, chambre confortable, vigilance avec caféine et alcool. Les questionnaires d'auto-évaluation s'appuient sur ce consensus, transformant un vague « je dors mal » en score comparable qui aide à passer en revue ses habitudes et à décider quand consulter. Cet outil sert à l'auto-évaluation seulement, sans valeur diagnostique.

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