Rappel oeil 20-20-20 & pause assise
Un minuteur qui rappelle toutes les 20 minutes (réglable 10/20/30) de regarder à 6 mètres pendant 20 secondes, plus une pause debout horaire en option — avec bannière page et bip. La règle 20-20-20 réduit la fatigue oculaire.
Pour l’auto-soin quotidien uniquement. Ce minuteur ne remplace pas un examen de la vue — en cas de gêne persistante ou de trouble de la vision, consultez un ophtalmologiste.
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Qu’est-ce que c’est
Devant un écran, on cligne moins des yeux et garde la focalisation de près pendant des heures. La règle 20-20-20 — toutes les 20 minutes, regarder un objet à 6 mètres pendant 20 secondes — détend le muscle ciliaire ; se lever chaque heure lutte contre la position assise.
Notes et anecdotes
Les personnes qui programment un rappel doux toutes les 20 minutes finissent la journée avec beaucoup moins d’yeux secs et fatigués — le plus dur est de penser à se reposer, et ce minuteur y pourvoit.
Origine et histoire
Avec la généralisation du travail sur écran, les ophtalmologues ont reconnu qu'un effort prolongé de près réduit le clignement et maintient les muscles accommodants en tension, causant fatigue oculaire et sécheresse. Sur cette base, l'ophtalmologie recommande largement les pauses programmées — la fameuse règle « 20-20-20 » : toutes les 20 minutes, regarder un objet à environ 6 mètres pendant 20 secondes pour détendre le muscle accommodateur. Cet outil vous le rappelle à heure fixe, pour le soin quotidien des yeux seulement.
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