Calculateur de fenêtre caféine (demi-vie)
Indiquez l'heure de prise, la dose en mg, la demi-vie (4/5/6 h) et l'heure du coucher prévue — l'outil estime la dernière heure de prise pour qu'il reste moins de 50% au coucher, ainsi que le pourcentage restant.
Pour repère personnel uniquement : les estimations varient selon le corps et les traitements ; ce n'est pas un diagnostic médical.
Le résultat de votre fenêtre caféine apparaîtra ici.
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Qu’est-ce que c’est
La caféine est éliminée progressivement : après une demi-vie il reste ~50%, après deux ~25%, après trois ~12,5%. Une prise trop tardive circule encore au coucher et peut écourter le sommeil profond.
Notes et anecdotes
Un café à 15 h paraît anodin, et la nuit le sommeil tarde — la demi-vie rend visible la « queue » invisible de la dose.
Origine et histoire
Au début du XIXe siècle, des scientifiques ont isolé la caféine du grain de café, faisant entrer ce stimulant dans l'usage courant. Les recherches modernes sur le sommeil ont confirmé que la caféine met plusieurs heures à être éliminée de moitié, et qu'un apport tardif retarde l'endormissement et perturbe le sommeil profond. « Moins de caféine l'après-midi » est donc devenu un conseil courant d'hygiène du sommeil ; les estimations de cet outil sont données à titre personnel.
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