Calculadora de ingesta diaria de agua
Estima cuánta agua beber hoy según tu peso corporal, actividad y clima caluroso.
| Mañana (despertar – 11:00) | 578 ml |
|---|---|
| Antes de comer (11:00 – 14:00) | 347 ml |
| Tarde (14:00 – 18:00) | 578 ml |
| Cena (18:00 – 20:00) | 347 ml |
| Noche (20:00 – 22:00) | 462 ml |
Qué es
Tu objetivo diario sigue primero tu talla: unos 30-35 ml por kilogramo de peso. El sudor suma encima — ejercicio, trabajo manual y calor empujan la cifra hacia arriba. La herramienta parte del peso, suma actividad y calor, y reparte el total a lo largo del día para que no lo bebas todo de golpe.
Notas y curiosidades
No hace falta zamparse ocho vasos al mediodía. El cuerpo se las arregla mejor con agua en pequeñas dosis regulares — un vaso al levantarte, otro entre comidas. Los dos errores clásicos: guardar la cuota para la tarde e intentar compensar la resaca de ayer en una sola mañana.
Origen e historia
La base moderna viene de las ingestas dietéticas de referencia del Institute of Medicine de EE. UU. (2005): unos 3,7 L de líquido para hombres, 2,7 L para mujeres, repetidas por la EFSA en 2010. La regla simple «30-35 ml por kg» es su conversión de bolsillo.
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