Registro de deuda de sueño — diario y acumulado
Anota el sueño real de la noche anterior en horas con tu objetivo recomendado (7 / 8 / 9 h): la herramienta calcula la diferencia de la noche (deuda o superávit), la deuda acumulada desde el primer registro y la media — todo en tu navegador.
Deuda acumulada
0 h
Promedio
0.0 h
Registros
0
El resultado de tu último registro aparecerá aquí.
Deuda de sueño: referencia
Recuperación: devuelve la deuda poco a poco acostándote un poco antes, mantén hora fija de fin de semana, evita dormir hasta tarde.
Solo como referencia personal: las necesidades varían; no es un diagnóstico médico. Fatigue persistente o insomnio, consulta al médico.
Sin historial
Qué es
La deuda de sueño es la diferencia entre el sueño real y el que necesitas. Un pequeño déficit diario se acumula en cansancio, falta de atención y cambios de humor; devolverla poco a poco con horarios estables funciona mejor que dormir de más el fin de semana.
Notas y curiosidades
Tras una semana de noches de 6,5 h, el cansancio parece un rasgo de personalidad — hasta que los números muestran 10 h de deuda silenciosa, y devolverla se vuelve un experimento medible.
Origen e historia
La « deuda de sueño » es un concepto de los investigadores modernos: un pequeño déficit cada noche se acumula como una deuda, causando cansancio y peor concentración. La investigación también estableció que los adultos suelen necesitar 7 a 9 horas de sueño por noche. Registrar la brecha diaria entre el sueño real y el necesario, y devolverla poco a poco, es la aplicación cotidiana de esta idea, solo como referencia personal.
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