Recordatorio descanso visual 20-20-20 y pausa de pie
Un temporizador que cada 20 minutos (ajustable 10/20/30) recuerda mirar a 6 metros durante 20 segundos, más una pausa de pie cada hora opcional — con banner en página y pitido. La regla 20-20-20 reduce la fatiga visual.
Solo para autocuidado diario. Este recordatorio no sustituye un examen ocular — si tienes molestias persistentes o cambios en la visión, consulta a un oftalmólogo.
El estado del temporizador aparecerá aquí.
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Qué es
Frente a la pantalla parpadeamos menos y mantenemos el enfoque cercano durante horas. La regla 20-20-20 — cada 20 minutos mirar un objeto a 6 m durante 20 segundos — relaja el músculo ciliar; ponerse de pie cada hora combate el sedentarismo.
Notas y curiosidades
Quien programa un recordatorio suave cada 20 minutos llega a la noche con muchos menos ojos secos y cansados — lo difícil es acordarse de descansar, y ese temporizador lo recuerda por ti.
Origen e historia
Con la extensión del trabajo con pantallas, los oftalmólogos reconocieron que el esfuerzo cercano prolongado reduce el parpadeo y mantiene tensos los músculos de enfoque, causando fatiga visual y sequedad. Sobre esta base, la oftalmología recomienda ampliamente las pausas programadas — la conocida regla 20-20-20: cada 20 minutos, mirar un objeto a unos 6 metros durante 20 segundos para relajar el músculo de enfoque. Esta herramienta te lo recuerda a tiempo, solo para el cuidado ocular diario.
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