Calculador de ventana de cafeína (vida media)
Introduce la hora de ingesta, la dosis en mg, la vida media (4/5/6 h) y la hora prevista de acostarte — la herramienta estima la última hora de ingesta para que quede menos del 50% al acostarte, y el porcentaje restante estimado.
Solo como referencia personal: las estimaciones varían según cuerpo y medicamentos; no es un diagnóstico médico.
El resultado de tu ventana de cafeína aparecerá aquí.
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Qué es
La cafeína se elimina gradualmente: tras una vida media queda ~50%, tras dos ~25%, tras tres ~12,5%. Tomarla muy tarde aún circula al acostarse y puede acortar el sueño profundo.
Notas y curiosidades
Un café a las 15:00 parece inofensivo, pero por la noche el sueño cuesta — la vida media hace visible la «cola» invisible de la dosis.
Origen e historia
A principios del siglo XIX, los científicos aislaron la cafeína del grano de café, popularizando este estimulante. La investigación moderna del sueño confirmó que la cafeína tarda varias horas en eliminarse a la mitad, y que una ingesta tardía retrasa el inicio del sueño y altera el sueño profundo. «Menos cafeína por la tarde» se ha convertido así en un consejo común de higiene del sueño; las estimaciones de esta herramienta son solo de referencia personal.
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