Täglicher Wasserbedarf-Rechner
Schätzen Sie Ihren heutigen Wasserbedarf nach Körpergewicht, Aktivität und Hitze.
| Morgen (Aufstehen – 11:00) | 578 ml |
|---|---|
| Vor dem Mittag (11:00 – 14:00) | 347 ml |
| Nachmittag (14:00 – 18:00) | 578 ml |
| Abendessen (18:00 – 20:00) | 347 ml |
| Abend (20:00 – 22:00) | 462 ml |
Was ist das
Ihr Tagesziel richtet sich zuerst nach Ihrer Größe: etwa 30-35 ml pro Kilogramm Körpergewicht. Schweiß kommt oben drauf — Sport, Handarbeit und heiße Tage schieben die Zahl nach oben. Das Tool startet beim Gewicht, addiert Aktivität und Hitze und teilt das Ganze auf den Tag, damit Sie nicht alles auf einmal kippen.
Notizen & Fun Facts
Acht Gläser auf einmal um zwölf braucht niemand. Der Körper kommt bestens zurecht, wenn das Wasser in kleinen, gleichmäßigen Portionen kommt — ein Glas nach dem Aufstehen, eines zwischen den Mahlzeiten. Zwei Klassiker der Fehler: das Pensum auf den Abend schieben und den gestrigen Rausch an einem Vormittag wetttrinken wollen.
Ursprung & Geschichte
Die moderne Grundlage legten die Dietary Reference Intakes des US Institute of Medicine von 2005 (etwa 3,7 L Flüssigkeit für Männer, 2,7 L für Frauen), 2010 von der EFSA bestätigt. Die einfache Faustregel „30-35 ml pro kg“ ist die beliebte Taschenumrechnung daraus.
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