Koffein-Fenster-Rechner (Halbwertszeit)
Gib Einnahmezeit, Dosis in mg, Halbwertszeit (4/5/6 h) und geplante Bettzeit ein — das Tool schätzt die letzte Einnahmezeit, damit vor dem Schlafen weniger als 50% übrig sind, plus den geschätzten Rest beim Schlafengehen.
Nur zur Selbstorientierung — Schätzungen variieren je nach Körper und Medikamenten; keine medizinische Diagnose.
Ihr Koffein-Fenster-Ergebnis erscheint hier.
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Was ist das
Koffein wird langsam abgebaut: nach einer Halbwertszeit sind ~50% übrig, nach zwei ~25%, nach drei ~12,5%. Zu spät getrunken kreist die Dosis noch beim Zubettgehen und kann den Tiefschlaf kürzen.
Notizen & Fun Facts
Ein Kaffee um 15 Uhr wirkt harmlos, doch nachts will der Schlaf nicht kommen — Halbwertszeit macht den unsichtbaren „Schwanz” der Dosis sichtbar.
Ursprung & Geschichte
Im frühen 19. Jahrhundert isolierten Wissenschaftler Koffein aus Kaffeebohnen — seither ist dieser Wachmacher bekannt. Moderne Schlafforschung bestätigte, dass Koffein mehrere Stunden braucht, um zur Hälfte abgebaut zu werden, und dass späte Einnahme das Einschlafen verzögert und den Tiefschlaf stört. “Nachmittags weniger Koffein” wurde so ein verbreiteter Tipp der Schlafhygiene; die Schätzungen dieses Tools dienen nur der persönlichen Orientierung.
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