حاسبة حاجتك اليومية من الماء

ما هي الأداة

هدفك اليومي يتبع حجم جسمك أولاً: نحو 30-35 ملليلتراً لكل كيلوغرام. والعرق يضيف فوقها — فالرياضة والعمل اليدوي والحر ترفع الرقم. تبدأ الأداة من الوزن، تضيف النشاط والحر، ثم تقسم المجموع على اليوم كي لا تشربه دفعة واحدة.

ملاحظات وحقائق ممتعة

لا داعي لابتلاع ثمانية أكواب ظهراً دفعة واحدة. الجسم يُحسن استخدام الماء جرعات صغيرة منتظمة — كوب بعد الاستيقاظ وآخر بين الوجبات. وأخطاء الصباحين الكلاسيكيين: ادّخار الحصة للمساء، ومحاولة تعويض ثمالة الأمس في صباح واحد.

الأصل والتاريخ

الأساس الحديث من المدخولات الغذائية المرجعية للمعهد الأمريكي للطب (2005): نحو 3.7 لتر سوائل للرجال و2.7 للنساء، وأعادتها هيئة EFSA عام 2010. القاعدة المبسطة «30-35 مل لكل كغ» تحويل جيبٍ شائع لها.

كلمات مفتاحية ذات صلة