استبيان تقييم الذاتي للنوم (10 أسئلة)
أجب بصدق على 10 أسئلة بسيطة عن نومك (لكل سؤال 0–3 درجات): وقت الخلود للنوم، الاستيقاظ الليلي، الاستيقاظ المبكر، النعاس نهاراً، الشخير، الرضا، الطاقة نهاراً، الحالة قبل النوم، الانتظام، التعافي الصباحي. المجموع 0–30: نطاق مرجعي.
للإرشاد الشخصي فقط — هذا الفحص الذاتي ليس تشخيصاً طبياً. إذا استمرت مشاكل النوم، راجع طبيباً.
ستظهر نتيجتك الإجمالية والنطاق هنا.
لا يوجد سجل
ما هي الأداة
فحص ذاتي قصير ومنظّم يحوّل الشعور المبهم «أنا متعب» إلى درجة يمكن مراقبتها لأسابيع. ليس مقياساً سريرياً: فقط يبيّن هل عادات نومك تستحق مزيداً من الاهتمام ومن أين تبدأ.
ملاحظات وحقائق ممتعة
تشعر أن نومك سيئ، لكن «السيئ» شعور وليس رقماً. عشرة أسئلة سريعة تجعله قابلاً للقياس وتعطيك خط أساس بعد أسبوعين من التغيير.
الأصل والتاريخ
بعد عقود من الأبحاث، بلورت طب النوم الحديث توافقاً واسعاً حول دورات النوم والمدة اللازمة ونظافة النوم: مواعيد منتظمة، وغرفة نوم مريحة، وحذر من الكافيين والكحول. واستبيانات الفحص الذاتي تُصمَّم على هذا الأساس، فتحوّل الشعور المبهم "أنام بشكل سيئ" إلى درجة قابلة للمقارنة تساعد على مراجعة العادات وتحديد وقت زيارة الطبيب. هذه الأداة للفحص الذاتي فقط وليست تشخيصاً طبياً.
كلمات مفتاحية ذات صلة
ملاحظات
وجدت مشكلة في إحدى الأدوات أو لديك اقتراح؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني — نقرأ كل رسالة.
