皮褶厚度法體脂率計算器

選擇性別、輸入年齡與三個皮褶厚度（毫米）——男性測胸/腹/大腿，女性測三頭肌/髂嵴/大腿——用 Jackson-Pollock 三部位公式估算體密度與體脂百分比，並附參考區間與測量要點。

性別

年齡

胸部皮褶

腹部皮褶

大腿皮褶

僅供參考，不構成醫療診斷——皮褶法體脂估算通常有 ±3–4% 的誤差。

計算結果

你的體密度與體脂百分比將顯示在這裡。

概念

皮褶卡尺在標準部位捏起皮下脂肪測量厚度；Jackson-Pollock 三部位公式把三處皮褶之和換算成體密度，再由 Siri 公式換算為體脂百分比。它輕便、低成本，是現場估算方法，精度不及 DEXA 等實驗室測量。

每週在同樣三個部位量皮褶，能在體重計還沒變化時就看出訓練和飲食是否真的改變了身體成分——運動員常用它追蹤減脂，而不必做昂貴的掃描。

皮褶厚度法源於人體測量學與營養評估實踐：20世紀上半葉，研究者發現肱三頭肌等部位的皮褶厚度與體脂含量相關；1970年代 Jackson 與 Pollock 提出多部位皮褶回歸方程式，搭配 Siri 體密度換算公式，成為成本低廉、便於現場應用的體脂估算經典方法。

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