體脂率計算器

用美國海軍圍度法與 Deurenberg 公式兩種方法對比估算你的體脂率。

性別

年齡

yrs

身高

體重

腰圍

頸圍

美國海軍法估算23.5%健康範圍Deurenberg 公式估算: 18.1% 均為粗略估算——體脂鉗或 DEXA 掃描更精確。

必需脂肪 < 6%運動員級 6–14%健身水平 14–18%健康範圍 18–25%肥胖 ≥ 25%

概念

體脂率是脂肪占體重的百分比。不想花大錢做體測，常用兩條路估算：美國海軍法把腰圍、頸圍和身高代入對數公式；Deurenberg 公式則用 BMI 加年線性換算。兩者都不是實驗室等級，但日常追蹤趨勢夠用。

海軍法最初是為了在船上快速篩檢水兵——船上可塞不下一台掃描儀。它最好用的方式是每天早上在同一位置量：腰圍繞肚臍一圈，頸圍在喉結下方。皮尺放鬆別吸氣收腹——量得誠實，數字好看與否其次。

美國海軍健康研究中心在 1984 年發表這套圍度公式，之前多年把皮尺數據與水下稱重對照。1991 年荷蘭研究者 Paul Deurenberg 證明，BMI 加年齡用一條簡單線性方程就能跨族群估算體脂，BMI 類計算器至今仍在沿用。

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