Calculador de hora de dormir e acordar (ciclos de 90 min)
Informe seu horário de acordar desejado (ou o de dormir) e a ferramenta calcula 3–4 horários em ciclos de sono de 90 minutos — cerca de 4,5 h, 6 h, 7,5 h ou 9 h — para acordar no fim do ciclo e se sentir menos grogue.
Apenas para referência pessoal: a necessidade de sono varia; não é diagnóstico médico.
Seus horários conforme os ciclos de sono aparecerão aqui.
Sem histórico
O que é
O sono ocorre em ciclos de ~90 minutos: sono leve, profundo e REM se alternam. Acordar no fim do ciclo revigora; no meio causa inércia do sono. O calculador monta 3–6 ciclos completos.
Notas e curiosidades
Mesmas 8 horas de sono, uma manhã você acorda disposto e outra arrastando — a diferença geralmente está em em que parte do ciclo o alarme tocou.
Origem e história
A ciência moderna do sono nasceu de estudos marcantes do século XX: em 1938, Nathaniel Kleitman e seus colegas realizaram um experimento de sono de longa duração na Caverna de Mammoth, mostrando que o corpo possui um relógio interno; nos anos 1950, ele e Eugene Aserinsky descobriram o sono REM. Pesquisas posteriores confirmaram que adultos precisam de cerca de 7 a 9 horas de sono por noite e deram origem à prática comum de planejar horários de dormir e acordar em torno de ciclos de sono de aproximadamente 90 minutos.
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