最適な就寝・起床時間計算（90 分周期）
起床したい時間（または就寝予定時刻）を入れると、90 分の睡眠周期で逆算・順算して 3–4 のスケジュールを提示——約 4.5・6・7.5・9 時間の睡眠で、周期の切れ目に目覚めてスッキリ。
自己参考のみ——睡眠需要には個人差があり、医学的診断ではありません。
計算結果
睡眠周期に基づくスケジュールが表示されます。
最近の記録
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どんなツールか
睡眠は約 90 分周期で、浅い眠り・深い眠り・レム睡眠が繰り返されます。周期の終わりに目覚めると快適で、途中で起きると寝ぼけが残ります。このツールは 3–6 周期の案を並べます。
豆知識・雑学
同じ 8 時間寝ても、スッキリ目覚める朝とだるい朝がある——差はアラームが周期のどこで鳴ったかによることが多い。
由来と歴史
現代の睡眠科学は20世紀の画期的な研究に端を発する。1938年にナサニエル・クライトマンらがマンモス・ケーブで長期睡眠実験を行い、人体には体内時計が存在することを示した。1950年代には彼とユージン・アセリンスキーがレム睡眠（REM）を発見した。その後の研究で成人は1晩に約7〜9時間の睡眠が必要と確認され、約90分の睡眠サイクルに合わせて就寝・起床時刻を計画する一般的な方法が確立した。
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