Calculateur d'heure de coucher et de réveil (cycles de 90 min)
Indiquez l'heure de réveil souhaitée (ou l'heure du coucher) et l'outil calcule 3 à 4 horaires en cycles de 90 minutes — environ 4,5 h, 6 h, 7,5 h ou 9 h de sommeil — pour se réveiller en fin de cycle, moins groggy.
Pour repère personnel uniquement : les besoins en sommeil varient, ceci n'est pas un diagnostic médical.
Vos horaires basés sur les cycles apparaîtront ici.
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Qu’est-ce que c’est
Le sommeil se déroule en cycles d'environ 90 minutes : sommeil léger, profond et paradoxal alternent. Se réveiller en fin de cycle repose ; en plein cycle, c'est l'inertie du sommeil. Ce calculateur propose 3 à 6 cycles complets.
Notes et anecdotes
Même 8 heures de sommeil, un matin vous êtes en forme, un autre vous traînez : la différence vient souvent de la position de l'alarme dans le cycle.
Origine et histoire
La science moderne du sommeil est née de travaux marquants du XXe siècle : en 1938, Nathaniel Kleitman et ses collègues ont mené une longue expérience de sommeil dans la grotte de Mammoth, montrant que le corps possède une horloge interne ; dans les années 1950, il a découvert avec Eugene Aserinsky le sommeil paradoxal (REM). Les recherches suivantes ont confirmé que les adultes ont besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit et ont donné naissance à la pratique courante de planifier coucher et réveil autour de cycles de sommeil d'environ 90 minutes.
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