Calculador de hora de dormir y despertar (ciclos de 90 min)
Indica tu hora de despertar deseada (o la de acostarte) y la herramienta calcula 3–4 horarios en ciclos de sueño de 90 minutos — unas 4,5 h, 6 h, 7,5 h o 9 h — para despertar al final del ciclo y sentirte menos aturdido.
Solo como referencia personal: las necesidades de sueño varían; no es un diagnóstico médico.
Tus horarios según ciclos de sueño aparecerán aquí.
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Qué es
El sueño ocurre en ciclos de ~90 minutos: sueño ligero, profundo y REM se alternan. Despertar al final del ciclo sienta bien; hacerlo a mitad causa inercia del sueño. El calculador plantea 3–6 ciclos completos.
Notas y curiosidades
Mismas 8 horas de sueño, una mañana te levantas fresco y otra arrastrando — la diferencia suele estar en en qué parte del ciclo sonó la alarma.
Origen e historia
La ciencia moderna del sueño nació de estudios emblemáticos del siglo XX: en 1938, Nathaniel Kleitman y sus colegas realizaron un experimento de sueño de larga duración en la cueva de Mammoth, demostrando que el cuerpo tiene un reloj interno; en los años 1950, él y Eugene Aserinsky descubrieron el sueño REM. Investigaciones posteriores confirmaron que los adultos necesitan unas 7 a 9 horas de sueño por noche y dieron lugar a la práctica habitual de planificar la hora de acostarse y despertarse en torno a ciclos de sueño de unos 90 minutos.
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