حاسبة وقت النوم والاستيقاظ (دورات 90 دقيقة)
أدخل وقت الاستيقاظ المطلوب (أو وقت النوم المخطط) وستحسب الأداة 3–4 جداول زمنية وفق دورات نوم 90 دقيقة — حوالي 4.5 أو 6 أو 7.5 أو 9 ساعات — لتستيقظ في نهاية الدورة بمزيد من النشاط.
للإرشاد الشخصي فقط: تختلف احتياجات النوم؛ هذا ليس تشخيصاً طبياً.
ستظهر جداول نومك وفق الدورات هنا.
لا يوجد سجل
ما هي الأداة
تتكون النوم من دورات حوالي 90 دقيقة: نوم خفيف وعميق وحركة العينين. الاستيقاظ في نهاية الدورة منعش، ووسطها يسبب خمول الاستيقاظ. تضع الحاسبة 3–6 دورات كاملة.
ملاحظات وحقائق ممتعة
نفس 8 ساعات نوم، لكن صباحاً تشعر بالنشاط وآخر تشعر بالثقل — عادة يكون الفرق في موضع المنبه ضمن الدورة.
الأصل والتاريخ
نشأت علوم النوم الحديثة من دراسات رائدة في القرن العشرين: في عام 1938، أجرى ناثانيال كليتمان وزملاؤه تجربة نوم طويلة الأمد في كهف ماموث، مما أظهر أن الجسم يملك ساعة داخلية؛ وفي خمسينيات القرن العشرين اكتشف هو ويوجين أسرينسكي نوم حركة العين السريعة (REM). وأكدت الأبحاث اللاحقة أن البالغين يحتاجون إلى حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً، وأدت إلى الممارسة الشائعة لتخطيط مواعيد النوم والاستيقاظ وفق دورات نوم تبلغ حوالي 90 دقيقة.
كلمات مفتاحية ذات صلة
ملاحظات
وجدت مشكلة في إحدى الأدوات أو لديك اقتراح؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني — نقرأ كل رسالة.
